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喝優酪乳、味噌湯補充好菌？這4點吃錯全沒效
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【早安健康編輯部】吃發酵食物一定就可以補充益生菌嗎？我們知道有很多食材本身是發酵製成，含有有益腸道健康的益菌，不過如果選擇方式不對、烹調方式不對，NG的吃法其實都沒有效！以下這些常見的發酵食物，食用時該注意哪些重點？
醬油
開門七件事之一的醬油，利用黃豆發酵、經過一年以上熟成，是自古傳承下來最具歷史的益生菌食物。不過現今市面上販售的醬油，並不全都是這種經過「釀造」方式生產的醬油。食品藥物管理署已經公佈管理辦法，規定如果是以酸或酵素快速水解，未經發酵過程應標示為「水解」，有發酵過程應標示為「速成」，將於2019年正式實行。
味噌
味噌同樣是用黃豆製成的，不僅蛋白質含量豐富，還能抑制膽固醇、清潔血管、延緩老化、補充女性荷爾蒙，同時預防虛冷和貧血。不過煮味噌湯時，千萬不可以在沸騰時放入味噌，因高溫會破壞味噌的乳酸菌與酵母，應該先等煮滾後熄火，等湯冷卻後（約50度，微溫）加入味噌拌勻，再開火煮一會即可（不可久煮到滾）。
泡菜
在這裡推薦給大家的台灣常見益生菌好食中，泡菜應該是最受歡迎也最容易取得的食物。不過，泡菜並不完全都是用「發酵」的方式製成。最簡單的分辨方式為，如果只是用鹽、糖、醋等調味料處理、往往隔天就能吃的，就是單純醃漬泡菜，不具備可以發酵的益菌；製作時鹽分太高、含油質成分的泡菜因不利乳酸菌生長，也不算是發酵食物。
優酪乳
牛奶發酵製成的優酪乳，本身含有許多有益腸道的乳酸菌，不過優酪乳其實要注意產品本身添加的糖量不宜過多（國民健康署建議每日攝取的「添加糖」不超過45克）外，東京醫科牙科大學教授藤田紘一郎指出，腸道能留住哪些吃下去的益生菌，每個人狀況都不相同，因此建議同一種優酪乳連續吃兩星期，觀察自己排便或皮膚狀態便可知道是否適合自己。
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通過測謊！？「時空旅人」稱來自6491年 男：朋友都是外星人
: 不少科幻影視作品經常以「穿越」、「時空旅人」為題材，然而國外卻有一名男子自稱是來自西元6491年「時空旅人」，搭時光機要出任務，沒想到時光機壞了，就被困在2018年，男子還在YouTube頻道「ApexTV」中進行測謊，工作人員詢問他關於未來的問題時，男子都通過測謊，但仍有不少網友質疑是串通好了。
▼（圖/?YouTube頻道「ApexTV」）
?綜合外媒報導，YouTube頻道「ApexTV」經常貼出與超自然現象有關的影片，近來貼出一段影片，一名男子詹姆斯（James Oliver）自稱是來自未來的「時空旅人」，在未來他專職研究人類文化與歷史，原本要去21世紀「出任務」，沒想到時光機壞掉，所以被困在2018年無法回去。
詹姆斯將手放在測謊儀器上，回答工作人員的提問，詹姆斯自稱，在未來他並沒有住在地球，而是從距離太陽更遠的星球來的，還預言未來人類成功殖民數個遙遠的銀河系上的星球，還發現很多比人類聰明的生命體，星球之間會發生衝突，所以有「星際聯邦政府」，會派艦巡邏界入維持治安，而自己有許多朋友是外星人。
詹姆斯還警告地球人，必須重視地球暖化問題，因為地球的氣溫會越變越高，而且未來的社會將被人工智慧取代，詹姆斯對工作人員提問幾乎都有問必答，但當工作人員問到美國未來總統是誰時，詹姆斯卻表示，有規定不可洩漏機密為由拒絕回答。
異想天開的說詞，宛如電影情節，而「ApexTV」在影片片尾，公布測謊儀上顯示詹姆斯通過測謊。但不少網友不買帳，提出諸多疑點，例如未來人的外表與口音與現代人一樣，詹姆斯的服飾也毫無「未來感」，雖然自稱通過測謊，但除了「ApexTV」提出的證據外，並無任何機構證實過，對這位「時空旅人」嗤之以鼻。
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